co to split

Witam chciałbym się dowiedzieć czy chodząc na siłownie mając plan Split , mogę robić sobie codziennie albo co drugi dzień pompki rano i wieczorem ok 30-40 czy da mi to coś mam trochę tłuszczu na klatce piersiowej i ćwiczć na siłowni a co za tym idzie mam tzn Cycki czy pomoże mi to w rozłożeniu klatki , spłaszczeniu tych cycków ? Dziękuje za pomoc [...]

[...] jako "nie konczaca sie opowiesc"- mial byc rok ale zapowiada sie juz ze bedzie dluzej:).narazie ok 40tyg za mna co 3miechy zmiana estra,baza,hcg.... trening 4x w tyg- split przebyte cykle-sporo(nie 2-3 tylko duzo wiecej) krutkich wczesniej. srodki kture "smakowalem"- chyba wszystko po za: aga, gh, ifg, slina, t3 ok Do sedna- mysle nad [...]

[...] ale chcę wrócić bo z dnia na dzień coraz gorzej się czuje w swoim ciele może to przez to że mnie podlało ostro. Dotąd ćwiczyłem FBW, ale teraz mam pytanie co mi polecacie, split czy może FBW ? Dodam że ćwiczę w domu, mam podstawowy sprzęt do dyspozycji ( hantle gryf łamany drążek ) Wiek 18 lat waga 81 kg wzrost 185/186. Chce zrzucić fat i [...]

Cześć, wchodzę właśnie z redukcji na masę i zmieniłbym mój plan treningowy, ale nie wiem na jaki. Do tej pory robiłem 4x split - klata+biceps/nogi/plecy/triceps+barki. Robiłem po około 4 ćwiczenia co dawało 13-14 serii zakres 8 powtórzeń (jak jakieś ściągania na bramie to po 10). Czytałem gdzieś, że fajnie można budować masę mięśniową robiąc [...]

Muszę stwierdzić, że po zakończeniu pierwszego FBW (HST) jestem z tego treningu strasznie zadowolony tylko że jest pewien problem xD przed tem nie robilem żadnego splita masowego ani nic, tylko poprostu HST to jest mój pierwszy trening masowy i chciałem się zapytać, czy przeplatanie HST ze splitem było by dobre ? tzn. 2mc HST - SD - 2mc split [...]

[...] tematy, ale każdy pisze inaczej i sam nie wiem jakie proporcje ustalić. Mam 23 lata, 172 cm wzrostu , waga 95 kg. Typ budowy raczej endomorfik. Trenuję 4 razy w tygodniu split + mam zamiar dołożyć 3 x 30 min aeroby. Mój staż na siłowni to dwa lata. Nie stosowałem żadnej diety, tylko dużo jadłem :P Z góry dziękuję za pomoc :) [...]

[...] razy dziennie 1 kaps zawiera 800 mg kreatyny jak go brałem dwa lata temu to koleś ze sklepu zalecił mi do 12 kapsli na dzień z tego połowa przed treningiem nie powiem bo kop był niezły no i może do tego dożucić dextroze cykl chce zacząć po ułożeniu diety wiek 22 waga 80 wzrost 197 cel masa dieta w trakcie układania rodzaj treningu split

[...] 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) + raz lydki. raz brzuch(3ćwiczenia) i moje pytania brzmią co dalej czy nadal FBW (nowy plan) czy moze teraz split? I czy ktoś mogl by mi przeslac link do gotowego planu z wykorzystaniem (sztanga, hantle, ławka regulowana) przegladalem spis tematow ale trafiaja sie tam plany na [...]

[...] mam zakwasy na plecach, klacie, wiec nei wiem o co chodzi, trening mialem ciezki, ale nie o tym mowa CALY DZIEN jestem zmeczony, czuje się osłabionym. TO normlane, czy za mało kalorii...????????? Staz 3 miesiace split, wczesniej sporadycznie fbw jak mi sie chcialo, bo silke mam w piwnicy Zmieniony przez - david13 w dniu 2014-08-19 16:24:03

[...] czytalem o diecie treningu itd i postanowiłem ze będe robił fbw i tu sie pojawia problem, zależy mi tylko na jak największej masie i w tym przypadku bedzie lepszy bw czy split? bo przeciez miesnie potrzebuje regeneracji a w fbw na kazdym treningu robi sie wszystkie partie i to co drugi dzień. wiec fbw nadaje sie na mase czy na rzeźbe raczej?

Witam Wiek:20 Wzrost: 177 Staż:3 lata Bf: jakieś 12% w pasie 82 Trening 4xtygodniowo split Kardio wchodzi za 2 tyg na poczatek bedzie to rower 3x30, potem za kolejne 2 tygodnie 3x45, za kolejne 2 tygodnie 3x45 na pelnej intensywnosci. Nie ma ryb, orzechow itd. Omege lykam w tabsach. Warzyw tu nie wliczam bo jem co mam pod reka jakis pomidor, [...]

Witam Obecnie jestem na redukcji na zbilansowanej i na tradycyjnym splicie, ale zamierzam w koncu wyprobowac jakiegos low carba i wybor padl na tkd. Teraz odnosnie treningu.Split mi juz troche obrzydl, chcialbym wejsc na jakis full body, niestety moja wiedza poki co o takim treningu jest niewielka, czeka mnie jeszcze troche lekturki. Czy na tkd [...]

[...] Klata na płaskiej 3-5 serię Klata na środek na bramie 3-5serie Żołnierskie 3serie Bicek tric superseria 3x Tak by wyglądał plan A czy byłby dobry ? Jakieś 2 lata temu ćwiczyłem FBW i przyznam że fajnie wchodził potem przerwę zrobiłem co żałuję ale trudno i po przerwie tylko split a chciał bym wrócić do FBW i zobaczyć jak to będzie wyglądać:)

[...] motywacji, energii i pobudzeniu- pompa nie jest aż tak ważna. Co polecicie dla mnie w rozsądnej cenie- max 150zł, chodzi o przedtreningówkę bez krety. Wracam po dłuższej przerwie do treningów, mam za sobą miesiąc roztrenowania i wskoczyłem na split ale to nie jest taki trening jaki bym od siebie wymagał- czyli na maxa. Licze na was. Pozdrawiam

[...] na CP. Mój staż to ponad rok, większość czasu przemyślanego treningu i z dietą. Pytanie: jaki trening zastosować na ten cykl? Z racj tego że HST mi nie podszedł, chcę zrobić split. Ale jaki? Klasyczny - partia 1x/tydzień czy może 4-dniowy (partia 2x/tydzień)? Co mi poradzicie? Cykl będzie na CP, dodatki to Omega3, witaminki, ZMA + gainer i białko [...]

Witam wszystkich, potrzebuje porady. Mija właśnie rok, odkąd zacząłem ćwiczyć na siłowni. Zaczynałem od FBW a potem robiłem Split. Oprócz tego ćwiczyłem SW, czasami wychodziło na to, że ćwiczyłem 5-6 razy w tyg. Przez to masa poszła średnio - z 5-6 kg. Jednak większość to mięśnie przynajmniej. Czuję jednak, że muszę zmienić obecny trening, bo nie [...]

witam wlasnie skonczylem split i od tego poniedzialku mam zamiar zrobic FBW trwajacy 6 tyg. co dwa tyg planuje zwiekszac intensywnosc poprzez laczenie cwiczen w pary i zmiana powtorzen mianowice 1,2 tydz. 12-10 powt. i cwiczenia wykonywac po kolei .3,4 tyg 10-8 powt. i laczenie w pary(superserie)5,6 tydz. laczenie plus jedna seria cwiczen wiecej . [...]

[...] na redukcję będzie lepszy coś o mnie wiek 21 lat 100 kg, 187 cm w tali ok 90 cm pas 90~ cm klatka 115 biceps 42 udo 63 bf 18% ~ czy będzie to trening dzielony czyli split z aerobami po treningu siłowym, czy może lepiej gdybym poleciał coś w stylu obwodów np 4 obwody (wyciskanie hantli / podciąganie na drązku /przysiady /pompki na [...]

Cześć mam problem, przed wakacjami przestałem ćwiczyć, mam 16 lat zaczeły się praktyki, ciężkie praktyki, uczę się w firmie dekarskiej, mam 3 dni w tygodniu praktyki poniedziałek, wtorek, środa, ciężkie praktyki że w domu sie nie przelewa zostaje po godzinach i dorabiam sobie (nie kiedy też w sobote) wiadomo że na dachu to praca fizyczna, lekko [...]

Witam, ćwiczę nieco ponad rok cel treningu masa, dotychczas stosowałem typowy split lecz teraz postanowiłem spróbować FBW z racji tego, że od jakiegoś czasu brak efektów. Posiadam na stanie takie oto suplementy: Kreatyna Olimp 300kaps Tauryna Olimp 300kaps WPC Ostrowia 1800gr Gainer 1 Vitalmax 4500gr Glutamina Trec 300kaps Carbo Olimp ZMA apteczne [...]